Janeiro Branco é focado na conscientização sobre a importância do cuidado com a saúde mental! Confira o conteúdo que preparamos com algumas dicas!

É comum uma preocupação geral da população com a saúde física, afinal, são inúmeros os sites, blogs, e veículos de comunicação, que abordam o assunto diariamente, sempre nos incentivando a mantermos uma alimentação saudável, dando dicas de exercícios, chás entre outros.

Porém, apesar de o cuidado com a alimentação ser extremamente necessário, existe outro cuidado que é indispensável para nosso dia a dia, mas, que geralmente é deixado um pouco de lado, o cuidado com a saúde mental. E foi pensando na conscientização da população sobre a importância do cuidado com a saúde mental, que nasceu o Janeiro Branco. 

Ter uma saúde mental saudável, afeta positivamente, no modo como vemos o mundo, nos nossos relacionamentos e na nossa vida profissional. Pensando nisso, elaboramos este conteúdo, explicando como a iniciativa do Janeiro Branco nasceu; o que é saúde mental? E dicas de como cuidar da saúde mental tanto no âmbito pessoal como profissional.

Se interessou? Continue a leitura e confira todas as nossas dicas!

Quando e porque foi criada a iniciativa Janeiro Branco?

O Janeiro Branco foi inspirado pela campanha Outubro Rosa. Criado por psicólogos de Uberlândia no ano de 2014, a iniciativa tem o intuito de conscientizar a população referente a importância do cuidado com a saúde mental. 

O principal motivo dos idealizadores escolherem o mês de janeiro, foi a constatação que uma grande parte da população, tende a criar expectativas e desejos de uma melhora em relação a saúde e bem-estar nesta época do ano, devido a chegada do ano novo.

O objetivo central da campanha é promover a importância do bem-estar físico, social e mental, ajudando assim, na prevenção de doenças mentais. 

O que é saúde mental? 

Antes de tudo, precisamos entender o que é saúde mental.

Saúde mental é o termo utilizado para se referir a todas as alternativas e ações que se referem ao bem-estar psicológico, social e emocional de um indivíduo. Aspectos de nossa vida que afetam diretamente nossas decisões, relacionamentos e ações.

É importante ressaltar que o tema saúde mental e a busca pela sua melhora, não é algo exclusivamente relacionado a pessoas que sofrem com algum tipo de transtorno psicológico, mas sim, para todos. Assim como a importância do cuidado com o corpo físico, não é algo que só as pessoas enfermas devem fazer.

Cuidar da saúde mental envolve uma busca constante por qualidade de vida, amor-próprio, relacionamentos saudáveis, entre outras atitudes e iniciativas indispensáveis para nossa vida.

Dicas de cuidados com a saúde mental:

Agora, que conhecemos como a iniciativa janeiro branco nasceu, e o que é saúde mental. Iremos dar algumas dicas, que quando aplicadas no seu dia a dia, seja no âmbito pessoal como profissional, transformará sua saúde mental e visão de mundo.

Resiliência

A resiliência é o poder de transformar situações difíceis em desafios estimulantes. Pessoas que possuem essa característica, geralmente conseguem manter o controle emocional diante dos problemas e lidam com as pressões tanto da vida pessoal como profissional, sem se deixar abalar profundamente.

Uma dica para você conseguir desenvolver mais resiliência, é trocar a lamentação pela busca da solução da adversidade. Se esforce para trabalhar o lado positivo da situação e assim, conseguir buscar uma solução para o problema. 

Acreditar mais em si mesmo o ajudará a enfrentar os diferentes desafios e aprender com eles.

Valorize quem você é 

Para algumas pessoas perceber seu valor é algo extremamente difícil, pois algumas infelizmente cresceram em um ambiente cheio de críticas e insultos.

Por isso, aprenda a olhar e valorizar suas qualidades, sempre trazendo à memória toda sua trajetória de vida, admirando e reconhecendo, o quanto você evoluiu e o quanto ainda é capaz de alcançar.

Todos somos imperfeitos, e querer ser melhor é uma atitude compreensível e honrada, mas, nunca esqueça de valorizar quem você é hoje.

Peça ajuda

Para algumas pessoas pedir ajuda é algo simples, mas, em compensação existem pessoas que possuem dificuldades de pedir ajuda. Geralmente para elas a necessidade de ser ajudada, é comparada a fraqueza, e por isso, acabam acumulando tarefas e sentimentos, gerando uma sobrecarga desnecessária, tanto na área profissional como nos relacionamentos.

Se você é uma dessas pessoas que têm dificuldade de pedir ajuda, saiba que muitas vezes ou quase sempre é impossível dar conta de tudo sozinho, e isso é normal, afinal, você é um ser humano. Ao se sentir sobrecarregado, peça ajuda. Com certeza, você se sentirá muito mais leve e feliz.

Estabeleça limites entre trabalho e casa

Se algo que se tornou muito difícil, principalmente agora com o aumento da modalidade de trabalho remoto. E mesmo para aqueles que continuam trabalhando de forma presencial, que até podem não trazer o “trabalho” de forma literal para casa, separar o ambiente profissional do pessoal é uma tarefa difícil de se realizar. Pois sempre acabam trazendo preocupações para casa, sejam elas metas, demandas, problemas com colegas de trabalho, entre outros percalços.

E para que seja possível estabelecer um limite e colocá-lo em prática, é necessário criar e praticar uma rotina diária. 

Modalidade de trabalho remoto: 

Para quem está trabalhando na modalidade remota, e tem dificuldade de encerrar o expediente na hora certa, uma dica é programar alguma atividade logo após o encerramento do expediente, por exemplo: 

  • Se seu horário de expediente é até as 18:00, programe algum tipo de exercício físico, ou qualquer outra atividade não relacionada ao trabalho, como cozinhar, brincar com seu animal de estimação, ou outra atividade que ajude você a não voltar para mesa de trabalho.
  • Outra dica, para quem está na modalidade de trabalho remoto, é se for possível, deixar sua mesa em um cômodo isolado, e que de preferência esse cômodo seja utilizado somente para trabalhar, assim fica mais fácil você se desligar e descansar.

Modalidade de trabalho presencial:

Para aqueles que trabalham de forma presencial, apesar de parecer mais “fácil” estabelecer este tipo de limite, na verdade, não é! Pois, muitas vezes podemos não trazer o trabalho de forma física, mas mental, com certeza muitos de nós chegam em casa sobrecarregados de trabalho.

Por isso, a dica é: DECIDA. Isso mesmo! Decida não trazer as preocupações do trabalho para dentro do seu ambiente pessoal, encontre uma forma que você consiga apertar o botão de “desligar”.

Tente ler algo que goste, escutar uma música que te acalme, ou fazer um caminho mais longo de volta para a casa duas ou três vezes na semana, enfim, escolha algo que te deixe feliz e relaxado, e faça assim que sair do trabalho.

Sabemos que por estas dicas em prática não é fácil, mas com certeza, se você perseverar, logo este limite estará estabelecido e ajudará você a melhorar sua qualidade de vida e principalmente os seus relacionamentos, pois, geralmente são os mais afetados pelo excesso de trabalho. 

Não pare

Saúde mental e saúde física caminham de mãos dadas, por isso, ter o hábito de praticar exercícios físicos regularmente, é essencial para obter uma saúde mental e física saudável.

Escolha algum exercício que goste de praticar, e faça-o pelo menos 30 minutos por dia. Por exemplo, se você não gosta de musculação pode optar em fazer atividades aeróbicas como, dança, caminhada ou natação.

Escolha uma atividade que além de te ajudar na parte do condicionamento físico, te faça feliz.

Alimente-se bem e hidrate-se

Manter uma rotina de alimentação balanceada é indispensável para manter uma boa saúde mental. Evite pular refeições, e exageros. Mas, não deixe de comer algo que goste, opte sempre por equilíbrio.

Além da alimentação, é vital tomar pelo menos 2 litros de água por dia. Uma boa dica para quem tem dificuldade de tomar água, é optar por água saborizada, são inúmeras as receitas, com diversas opções de frutas, que com certeza, ajudarão você a consumir mais água durante o dia.

Não deixe o sono de lado

Outro fato que mal administrado em nosso dia a dia pode afetar e muito a nossa saúde mental, é negligenciar as noites de sono.

Noites mal dormidas podem gerar: irritabilidade; estresse; cansaço; indisposição, e muitos outros males. Procure dormir pelo menos 8 horas de sono direto.

E para que você consiga usufruir de um boa noite de sono, a prática de alguns hábitos antes de dormir, podem te ajudar:

  • Evite mexer no celular ou computador na cama.
  • Estipule um tempo de entretenimento como séries, filmes e jogos.
  • Crie o hábito de ler – de preferência livros físicos- antes de dormir, além de ajudar a “chamar” o sono, estudos apontam que ler toda vez antes de dormir, ajuda na capacidade de interpretar informações do nosso cérebro e a realidade ao nosso redor é ampliada.
  • Escute uma música relaxante antes de dormir, pois contribui para um boa noite de sono.

Tente por algumas dessas dicas em prática e com certeza, a sua qualidade de sono irá melhorar de maneira significativa. 

Quais sinais de que minha saúde mental precisa de atenção?

Assim como na saúde física, o corpo dá indícios que algo não está bem, na saúde mental não é diferente. Por isso, trouxemos uma lista com alguns sinais que servem de alerta, e que indicam que sua saúde mental está precisando de cuidados especiais:

  • Sentir-se mais cansado do que o normal;
  • Cometer erros que geralmente não cometeria;
  • Ter dificuldade para se motivar;
  • Ficar de mau humor;
  • Ficar muito acelerado e ansioso.
  • Alterações incomuns no apetite, como perda ou excesso; 
  • Perda de interesse em atividades que antes sentia prazer; 

Caso esteja apresentando os sinais acima, indica que você está com acúmulo de estresse e sobrecarga emocional. Por isso, procurar ajuda profissional, ou desabafar com amigos e familiares, é crucial e ajudam a aliviar os sintomas.  Nunca se isole, ou deixe de procurar ajuda, pois isso pode agravar os sintomas e se transformar em algo mais sério. Essa é a importância do Janeiro Branco!

Você merece uma vida tranquila e feliz, por isso cuide-se! 

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